기초대사량 계산기
나이, 성별, 신장, 체중을 입력하여 기초대사량(BMR)과 총 소모 칼로리(TDEE)를 계산합니다.
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기초대사량 계산기란?
기초대사량(BMR) 계산기는 나이, 성별, 신장, 체중을 입력하여 하루 기초대사량과 활동량별 총 소모 칼로리(TDEE)를 계산해주는 도구입니다.
BMR 계산 공식 (Mifflin-St Jeor 공식)
- 남성: (10 × 체중) + (6.25 × 신장) - (5 × 나이) + 5
- 여성: (10 × 체중) + (6.25 × 신장) - (5 × 나이) - 161
활동량별 TDEE 계산
- 거의 운동 없음: BMR × 1.2
- 가벼운 운동 (주 1-3일): BMR × 1.375
- 적당한 운동 (주 3-5일): BMR × 1.55
- 많이 운동함 (주 6-7일): BMR × 1.725
- 매우 활발함: BMR × 1.9
예시 계산
사례 1: 남성, 30세, 신장 175cm, 체중 75kg
- BMR: (10 × 75) + (6.25 × 175) - (5 × 30) + 5 = 약 1,691kcal
- 적당한 운동 기준 TDEE: 1,691 × 1.55 = 약 2,621kcal
- 체중 유지를 위한 하루 섭취량: 약 2,621kcal
사례 2: 여성, 25세, 신장 160cm, 체중 55kg
- BMR: (10 × 55) + (6.25 × 160) - (5 × 25) - 161 = 약 1,239kcal
- 적당한 운동 기준 TDEE: 1,239 × 1.55 = 약 1,920kcal
- 체중 감량을 위한 하루 섭취량: 약 1,420-1,620kcal (300-500kcal 감소)
주의사항
- BMR과 TDEE는 근사값이며 실제 값과 다를 수 있습니다.
- 근육량, 호르몬, 질병 등 여러 요인이 영향을 미칩니다.
- 정확한 영양 상담은 전문의와 상담하시기 바랍니다.
- 급격한 다이어트는 건강에 해로울 수 있으니 주의하세요.